备孕期间，男士做什么能有效养精？做好这几件简单事就可以了

备孕是2个人的事情，不仅女方要进行备孕调整自己，男方也需要调整。所以说男士们也不能偷懒。备孕的过程，目的是为了生一个健康可爱的宝宝。因此精子和卵子的质量都是非常重要的。而男士不要觉得备孕只是女方的事情了。

备孕期间，男人应该做什么呢？其实备孕的过程也是非常简单的，大家不要太紧张，坚持一些简单的事情就可以了，下面说到的简单的事情，男士要坚持做。

备孕的前半年，男士一定要戒烟，戒酒，尼古丁对于小蝌蚪的形成和发育造成影响。这一点一定要做到，戒烟戒酒可以保证精子的质量，不仅有利于胎儿的健康，而且对于胎儿的稳定性都是有影响的。因为精子质量不高，即使受孕成功了，可能还会遇到胎儿不稳定，流产等问题的。

备孕的3个月内，男性不要滥用药物。如果需要服用药物，不要按照自己以前的经验，最好是遵循医嘱。因为药物对于胎儿的发育健康有很大的影响。虽然你只提供了一颗精子，胎宝宝是在孕妈的体内成长。但是最初的“种子”的健康与否，直接决定了胎儿的健康程度。

有些男士喜欢泡澡，桑拿等等，如果睾丸温度升高，就会影响精子质量。阴囊部位散热不佳，会导致精子在一段时间内质量下降，如果长期闷热，就会大大影响精子的成活率。因此男士不要穿紧身衣服，不要久坐。

女性都知道叶酸有助于预防胎儿畸形。从备孕时候就吃，可以有助于卵子的质量，同时男性也是需要吃的，因为精子的质量也是需要把控的，吃叶酸每天一片就可以了。

备孕期间，男性一定要吃高蛋白食物，比如说虾，肉，鱼等食物，蛋白质有利于精子的形成和质量的提高，因为想要拥有优秀的精子一定要多吃优质蛋白质的食物。

备孕期间，男性要做的配合还是挺简单的，如果您是男性，一定要坚持哦，怀孕是夫妻2个人的事情，共同孕育健康的宝宝。