备孕最重要的几件事，提前了解

怀孕的营养直接决定了母亲和胎儿的健康，大家都知道备孕怀孕要补充叶酸

但除了叶酸之外的营养常常容易被忽视，而这种忽视孕前营养的生活习惯会在不经意间对母婴健康造成影响。

例如

缺乏维生素A，可造成胎儿早产、宫内发育迟缓、低体重、心肺畸形等；

缺乏维生素D，可造成胎儿骨骼钙化障碍、牙齿发育不全、先天性佝偻病等；缺乏铁，可造成胎儿宫内发育迟缓、低体重儿等。

不同阶段需要补充的营养素

备孕：注意叶酸，锌、碘的补充。

孕早期：要注意叶酸得补充，另外要注意锌、镁、维生素A、B族维生素，钙、铁元素的补充。

孕中期：注意补充维生素A、C、D，钙、铁。

孕晚期：注意维生素A、C、D、B12，钙、铁DHA的补充。

一般情况下准妈妈们不存在挑食，对某种营养元素缺乏，正常饮食即可满足孕期的营养需要了，过犹不及。如果确实存在某些元素的缺乏，推荐从食物中进行补充

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叶酸的补充

在怀孕期间叶酸的摄入量可以是每天0.4mg；并且还要注意其他营养物质的搭配，可多吃新鲜的蔬菜和水果。但仅从食物中摄入的叶酸，离预防胎儿神经管缺损还远远不够。

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锌的补充

在日常生活中可以适当吃瘦肉、肝脏等；主食可以选用粗粮，既能保证每日营养需要，又能有效控制体重。孕妇也可以多吃核桃、花生等。

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铁的补充

动物血（猪鸭血）、动物性食物（牛羊肉）、深绿或深紫色的蔬菜。此外，在补充铁剂或进食富含铁的食物的同时还可补充含维生素C的食物。

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钙的补充

一般通过饮食可以获得：比如奶类、乳制品、鱼类、鸡蛋等，都可以满足孕妇孕期的营养需求。

参考文献：

[1]季米,金龙妹,李春娟,等.备孕人群膳食叶酸营养状况横断面调查[J].中国循证儿科杂志,2018,13(6):5.

[2]StephensonJ,HeslehurstN,HallJ,:nutritionandlifestyleinthepreconceptionperiodanditsimportanceforfuturehealth[J].Lancet,2018,391(10132):1830-1841.